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正确利用月经期,手把手教你最简单健康的速瘦15斤减肥法
2020-07-18 / W阅生活 / 770浏览量 /评论数 23

专家发现,女性在经期内荷尔蒙波动很大,可以影响脂肪的燃烧,在月经的最后2天和月经后的一周被大家称为「减肥福利期」,在这段时间里我们身体分解脂肪的能力比平时高2倍以上。所以MM们只要利用好这个时期,就能让减肥这个女人终生的事业更上一层楼,下面小编就来为你解析最简单最易坚持的经期减肥法,教你如何做才可以瘦的更快,同时不影响身体健康。

正确利用月经期,手把手教你最简单健康的速瘦15斤减肥法

1 準备期月经第1-4天

在月经初来的这一至四天当中,由于体内的雌激素和黄体激素分泌量都很低,新陈代谢能力差,对正在进行的减肥计划可缓和些。

饮食特别注意事项

1、多补充铁质及纤维质丰富的食物,如菠菜、海带、小鱼乾,葡萄乾、樱桃、苹果、红枣、蜜枣、红凤菜、波菜、全麦麵包、糙米、燕麦、牛奶等。

2、避免生冷的食物,冰品或饮品。

3、放鬆心情做做和缓的运动。

4、少吃甜食如饮料、蛋糕、糖果。防止血糖不稳定,避免加重月经的各种不适。

5、避免食用含咖啡因的饮料:咖啡、茶等饮料会增加焦虑、不安的情绪。

正确利用月经期,手把手教你最简单健康的速瘦15斤减肥法

2 最佳瘦身期经期第5-14天(黄金减肥期)

月经最后两天及之后的一周,由于雌激素水平升高,荷尔蒙分泌达到一个峰值,人体新陈代谢加速,此时期也最容易控制食慾,是减重瘦身的超快期,利用好这段时间,多注意饮食习惯与食物的选择,稍严格的减肥计划也能持续,那就让我们从月经第五天开始1周期以10天为基準,通过饮食和有氧运动(快步走)来掌握身体变得苗条的节奏吧!

如何在经期过后的黄金减肥期瘦身的同时健康不伤身呢?

1女性月经期会流失20-100ml的大量血液,这时候身体需要新生血液,铁元素和维生素E促进新鲜血液的生成,可多吃菠菜、苹果、黑枣、山药、胡萝蔔等。

正确利用月经期,手把手教你最简单健康的速瘦15斤减肥法
2 经期过后女性多数气血虚,除了可藉助中药的滋补外,还需要极大的补充蛋白质,各种纤维,维生素和矿物质等。

一般人的正常饮食普遍都包含过量的碳水化合物和脂肪等过剩不必要的物质,若想减肥,就必需保证摄入的热量<消耗的热量,用低热量高营养的饮食代替日常高热量低营养的饮食习惯,即多吃蔬菜水果,少吃肉类和主食。

韩国sooshow十日断食对控制体重的好处有哪些?

1、促进身体利用脂肪作为能量来源,从而达到瘦身的效果
 轻断食导致饥饿或应激,做为反应,身体释放更多的胆固醇,并允许身体利用脂肪来代替葡萄糖作为能量来源,有利于降低身体的脂肪细胞的数量。这一点很重要,因为脂肪细胞越少,身体肥胖的机会就越少。
2、排毒清肠道
  轻断食可以快速有效地排毒,较为彻底地清除人体内生的和外来的毒素,特别是宿便等积存于肠道的废物和毒素,从而改善肠道环境。
3、促进新陈代谢
‍  轻断食可以使胃肠负担减轻,有利于调节消化吸收功能,有助于脂肪分解,活跃新陈代谢,瘦身减肥。

特别注意事项

韩国sooshow十日轻断食提供了一个非常健康,全营养的代餐方案,有细緻到每日每点的食谱计划,只要能按计划执行十天,减肥就不再是困扰你的难题了,体重过重的菇凉,一个套组瘦15斤还不满意的话,第二个月经期结束后再持续一个套组,直到瘦到满意为止。

正确利用月经期,手把手教你最简单健康的速瘦15斤减肥法

3 坚持期经期第15-20天

经过十日断食后的身体已经适应了低热营养餐食,而这段时期的减重速度也会比黄金期缓慢,所以不要太心急用其他方法来减肥,维持低卡低脂的瘦身饮食,当然还是要配合些有氧运动,快步走不要停哦!

饮食特别注意事项

1、若食慾大增,不妨以爱玉、蒟蒻、仙草、蔬果、全麦麵包、糙米、燕麦等较有饱足感的食物来充饑。多吃牛奶、起司、小鱼乾类对保持身材很有帮助。多喝绿茶、水,可帮助体内新陈代谢,每天3L都不嫌多哦。

2、不要连续两餐进食澱粉(醣类),或含高糖的食物。包括:甜点、蛋糕、冰激凌、或糖果。